2 nuove tecniche efficaci per prendere sonno!!

2 nuove tecniche efficaci per prendere sonno che funzionano

Cellulare, computer e TV spenti. Cena leggera, una tisana rilassante, una stanza non troppo calda e un orario regolare per andare a dormire: sono tutte abitudini utili per favorire il sonno. Ma se, nonostante tutto, resti ancora sveglio, possono aiutarti anche alcune tecniche di rilassamento.

Ecco 2 nuove tecniche efficaci per prendere sonno che vale la pena provare.

Tecnica 4-7-8

La tecnica 4-7-8 si basa su un esercizio di respirazione ispirato allo yoga. Aiuta a ridurre progressivamente l’adrenalina, aumentare l’ossigeno nel sangue e calmare battito cardiaco e pensieri negativi, spesso responsabili dell’insonnia.

Una volta coricato, fai un respiro profondo ed espira quanta più aria possibile dai polmoni. Poi inspira dal naso con la bocca chiusa per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira con la bocca per 8 secondi. Ripeti il ciclo per 3 volte.

Tecnica dei Marines

Questa tecnica è utilizzata dai Marines durante le missioni e, secondo alcune testimonianze, avrebbe dato buoni risultati in molti casi. La tecnica si compone di due fasi e dura circa 2 minuti.

Prima di vedere i risultati, però, può volerci un po’ di tempo: in genere serve esercitarsi per almeno un mese.

Nella prima fase bisogna rilassare tutti i muscoli del viso e delle spalle. Poi espira immaginando che preoccupazioni e pensieri negativi escano insieme all’aria.

Nella seconda fase concentrati per una decina di secondi su un’immagine rilassante, ad esempio su te stesso sdraiato all’ombra in riva al mare, oppure ripeti mentalmente una frase semplice come: “lascia che il mio cervello vada in folle”.

Per maggiori informazioni clicca qui: https://www.vogue.it/bellezza/article/sonno-tecnica-4-7-8-per-addormentarsi- e https://www.vanityfair.it/article/addormentarsi-in-fretta-tecnica-militare