Dormire bene 5 consigli.
A cosa serve il sonno e come mai è così importante?
Perchè il sonno serve a mettere ordine nella mente e a rigenerare il corpo!
Ma cosa fare se per colpa, ad esempio, dei pensieri e del caldo non ci si riesce ad addormentare?
Dormire bene 5 consigli
Attenzione alle fonti luminose artificiali
Dimezza l'intensità delle fonti luminose artificiali almeno 60 minuti prima di coricarti in quanto inibiscono la produzione di melatonina.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone che è prodotto naturalmente dalla ghiandola che si trova alla base del cervelle e ha la funzione di regolare il ciclo sonno/veglia.
Non tenere vicino al letto dispositivi vari come, ad esempio, smartphone, tablet e computer accesi in quanto la loro luce blu ostacola il sonno.
Apri la finestra
Almeno una mezz'ora prima di andare a dormire apri la finestra della camera da letto in modo tale da caricare l'aria di ioni negativi che favoriscono il sonno.
Cuscino in frigo e le estremità del corpo calde
Il cuscino in frigo in quanto il fresco che emanerà servirà ad abbassare la temperatura corporea e aiuterà a prendere sonno.
Riscalda le estremità in modo tale che il resto del corpo si raffreddi e questo aumenterà i tempi per prendere sonno.
La tecnica di respirazione 4-7-8 per prendere sonno
Inspira contando fino a 4, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi.
Questa tecnica ti aiuterà a prendere sonno.
Dopo 20 minuti alzati
Se dopo 20 minuti che sei a letto non riesci a prendere sonno alzati e fai qualcosa di noioso come leggere un libro che non ti piace e vedrai che il sonno ti verrà velocemente.
Per maggiori informazioni clicca qui https://www.ilfattoquotidiano.it/2023/02/19/ecco-come-dormire-bene-e-non-soffrire-dinsonnia-i-14-consigli-dellesperto/7066235/
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