Lo Yoga per scaldarsi 3 cose da sapere

Yoga per scaldarsi: 3 posizioni da conoscere per attivare il corpo

Per descrivere le posture (asana) che aiutano a generare calore nelle lezioni di yoga si usano spesso parole come fuoco (agni) e calore (tapas). Anche se possono sembrare posizioni statiche, in realtà richiedono un impegno muscolare intenso.

Perché lo yoga scalda il corpo?

Lo yoga aiuta a scaldarsi grazie al movimento isometrico, cioè all’attivazione dei muscoli anche senza movimento. Ecco quindi 3 posizioni di yoga da conoscere se vuoi attivare il corpo e sviluppare forza ed equilibrio.

1. Navasana (la barca)

Per eseguire Navasana, siediti con le gambe piegate e i piedi a terra, afferrando le cosce da dietro sotto le ginocchia. Inclina leggermente la schiena all’indietro e solleva i piedi portando le tibie parallele al pavimento.

Mantieni l’equilibrio aiutandoti con gli addominali, stacca le mani e allunga le braccia in avanti. Poi distendi le gambe e cerca di formare una V con il corpo. Respira profondamente e con regolarità.

2. Utkatasana (la sedia)

Per entrare in Utkatasana, parti in piedi e fletti le ginocchia fino a simulare la posizione di una sedia immaginaria, sollevando le braccia verso l’alto. Tieni la schiena dritta e l’addome attivo.

Se hai problemi alla schiena, puoi provare una variante più leggera mettendo la schiena al muro. La posizione va mantenuta per circa 4 respiri.

3. Adho Mukha Svanasana (il cane a faccia in giù)

Nella posizione del cane a faccia in giù, il corpo assume la classica forma a V rovesciata. Piega le ginocchia e spingi le anche verso l’alto, premendo con forza le mani sul tappetino.

Avvicina le braccia tra loro, porta il ventre verso la schiena e spingi il petto verso le cosce.

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